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हाइड्रेशन न भूलें

Inside NewsBy Inside NewsJuly 2, 2025Updated:July 2, 2025No Comments
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  • दिन में 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
  • सुबह उठकर, खाने से 30 मिनट पहले और सोने से पहले पानी पीना उपयोगी होता है।
  • नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ—गर्मी में बेहतरीन विकल्प।

हाइड्रेशन (जल संतुलन) हमारे शरीर के लगभग हर कार्य के लिए जरूरी है — चाहे वो पाचन हो, त्वचा की चमक, या मानसिक फोकस। आइए विस्तार से समझते हैं कि पर्याप्त पानी पीना क्यों और कैसे महत्वपूर्ण है:


💦 1. दिन में 8–10 गिलास पानी क्यों जरूरी है?

🔍 शरीर में पानी का महत्व:

  • शरीर का 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है।
  • हर सेल, अंग और टिशू को ठीक से काम करने के लिए पानी चाहिए—विशेष रूप से मस्तिष्क, हृदय, लिवर, किडनी और त्वचा को।

⚠️ पानी की कमी से होने वाली समस्याएँ:

लक्षणप्रभाव
😓 थकान और चक्करशरीर की ऊर्जा घटती है
😣 कब्ज, एसिडिटीपाचन क्रिया धीमी होती है
😔 त्वचा रूखी, बेजानडिहाइड्रेशन से स्किन डल दिखती है
🧠 ध्यान की कमीब्रेन फॉग और चिड़चिड़ापन
🧂 यूरिन गाढ़ा और कमकिडनी पर दबाव पड़ता है, टॉक्सिन नहीं निकलते

⏰ 2. पानी पीने का सही समय

समयलाभ
🌅 सुबह उठते ही 1–2 गिलासशरीर के अंदर रातभर जमा टॉक्सिन को बाहर निकालता है, मेटाबॉलिज्म एक्टिव करता है
🍽️ खाने से 30 मिनट पहलेपाचन रसों को सक्रिय करता है, भूख कंट्रोल करता है
🛏️ सोने से 30 मिनट पहलेशरीर को हाइड्रेट रखता है, रक्त प्रवाह सुधरता है
🕐 हर 1.5–2 घंटे में थोड़ा पानीलगातार हाइड्रेशन बना रहता है

🚫 ध्यान दें:

  • खाना खाते समय ज़्यादा पानी ना पिएं – पाचन रस कमजोर होते हैं।
  • एक बार में बहुत सारा पानी पीने से भी बचें – धीरे-धीरे लें।

🥤 3. गर्मी के मौसम में वैकल्पिक हाइड्रेशन ड्रिंक्स

🥥 नारियल पानी (Coconut Water)

  • इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटैशियम, मैग्नीशियम) से भरपूर
  • शरीर का pH संतुलित करता है
  • थकान में तुरंत ऊर्जा देता है

🍋 नींबू पानी

  • विटामिन C का स्रोत
  • डिटॉक्स में मदद करता है
  • हल्की मिठास और सेंधा नमक मिलाकर पिएं तो हीट स्ट्रोक से बचाव

🥛 छाछ/मट्ठा

  • पाचन सुधारता है
  • पेट को ठंडक देता है
  • प्रोबायोटिक्स से भरपूर, जो आंतों को स्वस्थ रखते हैं

🍉 फल जैसे तरबूज, खीरा, संतरा

  • इनमें 90% से अधिक पानी होता है — खाने से भी हाइड्रेशन में मदद मिलती है

📋 हाइड्रेशन चेक कैसे करें?

  • यूरिन का रंग देखें — हल्का पीला या लगभग पारदर्शी मतलब शरीर हाइड्रेटेड है।
  • बार-बार प्यास लगना, होंठ सूखना, और थकान—डिहाइड्रेशन के संकेत हैं।

✅ प्रैक्टिकल सुझाव:

  • एक 1-लीटर बोतल रखें और उसमें मार्किंग करें – “9AM”, “11AM”, “2PM”, “4PM”, आदि।
  • घर, ऑफिस, सफर—हर जगह अपने पास पानी रखें।
  • स्वाद के लिए पुदीना, नींबू स्लाइस, खीरा डालें – यह पानी पीने की आदत को आकर्षक बना देता है।

📌 निष्कर्ष:

हाइड्रेशन केवल गर्मी से बचने का उपाय नहीं, यह आपके शरीर की ऊर्जा, त्वचा, मस्तिष्क, और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ज़रूरी मूलभूत ज़रूरत है।
पानी को “medicine” की तरह सोचिए — और उसे नियमित मात्रा में लीजिए।

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